羅莎琳因為與丈夫離婚而感到嚴重憂鬱，還害怕工作表現不好而感到焦慮；

麥克認為自己一直處於恐慌中，還患有強迫症，總是擔心自己做任何事情都不完美；

羅莎莉需要別人不斷對她表達喜歡，如果做不到，就是不愛她，而她就是個沒價值的人；

黛娜夢想成為演員，但她太害怕自己「做不到」，所以一再拖延參加試鏡，又不斷自我貶抑；

馬提想要解決過度肥胖問題，當他把食物大口塞進嘴裡時，覺得自己就像個可憐蟲，極度羞愧：

蘇絲認為自己的行為準則一定要跟大家一樣，不然她就會被團體排擠、被討厭。

如何把你的煩惱轉變成健康的想法與感受？面對逆境與挫折，如何讓自己不那麼容易受情緒干擾、陷入不安？如何靠自己的力量，克服焦慮、憂鬱、憤怒、自怨自艾還有自憐？

本書將提供簡單且富有成效的方法，以及實用的心理學智慧，讓你的生活變得更快樂，而且困擾大減。美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯.艾里斯所開創的理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），主要是透過感受（情緒）、想法（認知）、行為三大面向的技術，使人們的非理性信念獲得改變。並且提供了一種簡單直接的公式（A-B-C-D-E），以及多種實用的自助技巧，有效幫助人們「打從心裡」享受更快樂，更無憂無慮的生活。如果你真的努力實踐REBT的自助智慧，本書不僅能幫助你真正的學會「讓自己快樂」這項技能，還能讓你懂得在未來即將經歷情緒問題前，先行避開。

即使你認為「天啊，一切都完了……」

世界也永遠不會真的毀滅。

你依然有能力，為自己創造相當豐富而快樂的人生。

生活無時會出現令人沮喪的挫折與麻煩，這使我們總是容易陷入焦慮、憤怒、怨恨和痛苦，並又為產生這些情緒的自己，感到焦慮、憤怒、怨恨和痛苦……我們無法避免麻煩一再發生，卻可以選擇如何讓自己面對，創造一套更容易獲得快樂的個人哲學。

多數時候，你的焦慮、憤怒、怨恨、痛苦，大多來自於看待事情的「非理性信念」，例如：「我應該……我必須完美……別人絕不能這麼對我……。」在本書中，艾里斯博士將透過數十個真實案例，詳細描述REBT的自助步驟，以詼諧、清晰的口吻告訴你，如何哂肦EBT找出你的「非理性信念」，一一拆解這些無所不在的情緒地雷，大幅減少你「自尋困擾」的思考習慣。你將發現，哂肦EBT將能讓你的日子過得更有效率也更快樂！

◎只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。

.創造一個不會因焦慮失控的堅強自我。

.藉由簡單的方法，理性與自我爭辯，擊退負面思考的自己。

.因為你大多是自尋煩惱，所以你一定也有能力停止不幸的「感覺」與困擾。

.挑戰困境的自信──試著去做那些「無緣無故令你感到不安」的事。

.找到並消除你的非理性信念，例如：「我絕不能…」、「我必須要完美…」、「別人應該…」

.停止無止盡的「過度解釋」和「標籤化」，降低焦慮與不安。

.不再對他人抱有過高的莫名期待。（例如：「你應該為我做……」的信念）

.學習無條件接納自己的一切，也接受他人。

.不論發生什麼事，你永遠可以根據自己的想法，感受和行為，改變主意。包括快樂。

亞伯.艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）

美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），常被譽為「心理學認知革命的創造者之一」，對現在流行的認知行為治療法首開先河，奠定基礎。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家將艾里斯博士評為現代*具影響力的心理學家第二名，超越佛洛伊德、榮格與史金納。（該調查中，卡爾·羅傑斯排名*一，佛洛伊德第三）。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌並給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯.艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」

艾里斯博士投身心理治療工作60餘年，幫助過數千名以上飽受各種情緒困擾的人，並在紐約創立亞伯.艾里斯學院（Albert Ellis Institute）。艾里斯博士在1950年代開始推廣理情行為治療法，在佛洛伊德理論主宰心理治療的當時曾引起許多爭議，但他仍勇於挑戰眾人，要求人們處理現實存在的問題、克服非理性信念、採取正向行動。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為最廣泛使用的心理治療方法之一。

艾里斯博士是心理學歷史上*具影響力、創造力、最多彩多姿也最受爭議的一個人。著作超過80本書、1200餘篇文章，皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，曾獲得多項不同榮譽：《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學者聯合會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的*高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的*高獎項之一：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。